Почему мы не худеем?

 

 

 

Часто у женщин, мечтающих привести свой вес в норму, сбросив несколько килограмм, возникает проблема, они сидя на диете не могут похудеть. Казалось бы, парадокс, но нет, это даже распространенная проблема. Что же делать? Если вы уверены, что с организмом все в порядке, то нужно найти ошибки в своем распорядке дня, и исправлять их.

Неправильное питание

Самая распространенная причина по которой женщина, сидящая на диете перестает худеть – это нарушение режима питания. Многие начинают просто голодом себя морить, сначала происходит сильный скачок веса, быстро теряются 1-2 кг, в зависимости от количества лишних в теле (кому-то и расставаться не с чем, а для кого-то и 3 кг может уйти за неделю незаметно). Затем наступает момент, когда стрелка весов никак не хочет идти на уменьшение. Это значит, что организм перешел в режим голода, всеми силами пытается удержать вес. Кстати, делает он это в ущерб внутренним органам, ограничивая их в необходимом ему жире. Поэтому питание должно быть хоть и ограниченным, но при этом сбалансированным. После пробуждения должен быть обязательно завтрак, при чем сытный. Тело должно понять, что голодом его не морят, значит можно работать в обычном режиме. Лучше всего чтобы в день было не менее пяти приемов пищи. С утра и в обед более сытные, ближе к ужину легкие. При любой диете необходимо употребление как углеводов, так и жиров, другой вопрос что они должны быть в ограниченном количестве и полезные.

Вода

В день человек должен выпивать не менее 2х литров воды, если же в организм поступает меньше жидкости, то начинает замедляться обмен веществ, так как нарушается баланс в организме. Человек состоит на 80% из воды, и эту цифру нужно постоянно поддерживать. Если вы не уверены, что выпиваете положенные 2 литра, заведите себе блокнотик, где записывайте, сколько стаканов чистой воды вы выпили. Так будет гораздо проще ориентироваться.

Зацикленность на похудении

Иногда мы сами себе ставим психологический блок, и не даем расстаться с лишним весом. Если желание похудеть становится навязчивым, а каждый съеденный маленький кусочек воспринимается как враг, то организм начинает испытывать стресс. Нельзя свое любимое тело держать в ежовых рукавицах. Мы иногда устраиваем себе разгрузочные дни, почему же посреди долгой диеты не устроить себе загрузочный день, и есть все что хочешь, отбросить страхи поправиться. Для нашей психики это тоже будет своего рода разгрузкой. Но только делать такие «загрузочные дни» можно не чаще 1 раза в 2-3 недели.

Недостаточная двигательная активность

Чтобы похудеть – нужно тратить энергию. Поэтому старайтесь как можно больше двигаться. Тем более если у вас сидячая работа. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе, выбираться на прогулки в выходные с семьей и друзьями. Можно совершать прогулки перед сном, лишний раз не полениться и отказаться от лифта.

Помните, что ваша красота и здоровье в ваших руках!

 

 В начало ↑

 

Почему так трудно похудеть и держать вес под контролем?

 

 

 

Почему же, худеть так трудно? Ведь при обилии средств массовой информации, где тему похудения обсуждают как одну из самых основных, казалось бы, нет ничего сложного – выбирай средство по вкусу и худей. Диеты, гимнастика, разнообразные тренажеры и косметологические процедуры – все это сегодня доступно любому человеку, заботящемуся о своем здоровье. Но для многих мечта о совершенной фигуре так и остается мечтой. Самое время задать вопрос: почему? Почему человек вовсе не стремится привести в порядок свое тело или же бросает эту затею на половине пути?

Ответ знают тренеры и диетологи. Эти специалисты, работая со своими многочисленными клиентами, поняли, что основная причина неудач находится у нас в голове. Да, все кроется в психологии человека. Существует несколько распространенных «помех» к похудению, и самое время сейчас их все перечислить!

Невозможность начать

Многие женщины жалуются на то, что хотят похудеть, а вот решимости не хватает. В итоге же начало курса диет или комплекса физических упражнений откладывается «на потом». Чаще всего, происходит это так: в выходные человек «балует» себя вкусненьким, уверяя, что с понедельника начнет худеть. Но наступает понедельник… и ничего не происходит. Потому что – «понедельник – день тяжелый», потому что осталось еще кое-что вкусненькое из вчерашнего – не выбрасывать же, потому что ребенок (муж, сосед) расстроили сильно. А еще кто-то просто не может выбрать себе диету – одна слишком жесткая, вторая – слишком слабая, явно не будет результата.

Лень

Лень – самая типичная причина того, что женщина не начинает худеть. Более того, первая причина бывает очень тесно связана именно с ленью. Да, дама осознает, что есть проблемы с весом, но что-то менять не хочет, по крайней мере, именно сейчас. Возможно когда-нибудь. В далеком будущем. Или когда что-то произойдет.

Нет стимула

Далеко не все имеют достаточную силу воли, поэтому над лишними килограммами женщины порой не задумываются до наступления первых тревожных звоночков. Но, самое интересное, что и тогда, когда сей звонок будет уже во всю трезвонить, отмахнуться от него будет столь же просто. Стала тесновата одежда – не беда, можно купить другую. Молодой человек намекает на лишние килограммы – и его поменяем, или же поставим ультиматум: любишь, принимай такой, как есть. Ребенок стыдится – мал еще, указывать.

Мешают близкие

Очень трудно держать диету, когда вокруг так много искушений. Например, замужняя женщина вынуждена готовить завтраки, обеды и ужины для детей и мужа. Ну как тут удержаться, находясь среди заманчивых ароматов? А еще походы с подружками в кафе, не заказывать же салатик, когда приятельницы шашлычком угощаются! И вообще, кто придумал эти холодильники, в которых всегда есть что-то вкусненькое? Многие считают, что диету можно соблюдать только, если живешь в одиночестве, и при этом, на протяжении всего курса лучше не встречаться с друзьями и не ходить в гости.

Вредные привычки

Наши вредные привычки на самом деле очень сильно мешают процессу похудения. Например, употребление спиртных напитков может привести к появлению лишних килограммов. И дело даже не в том, что этиловый спирт по калорийности вполне может соперничать с ракетным топливом. Скорее, вопрос в том, как и что пить и чем это закусывать. От бутылки пива или вина килограммы не прибавляются, а вот от обильной закуски вполне могут. А кто же выпивает без закуски? С другой же стороны, неумеренное же потребление крепкого алкоголя – это и огромное количество лишних калорий, и нокаутирующий удар по печени.

 

Вторая вредная привычка – курение – тоже не способствует снижению веса. Каждая выкуренная сигарета сужает сосуды, ухудшая тем самым снабжение организма кислородом, участвующим в «сжигании» жира. В результате – все тренировки становятся неэффективными.

Стресс

Когда человек постоянно нервничает, не стоит даже задумываться о диетах. Никакой пользы они не принесут, наоборот, еще больше добавят нагрузки на уставший организм. Плохо и то, что во время стресса некоторые люди усиленно стараются успокоить себя посредством алкоголя и табака. А еще чаще народ «заедает» стресс чем-нибудь вкусненьким. Следует всем знать, и то, что некоторые важные процессы похудения в организме происходят во сне, то есть, когда человек находится в состоянии полного покоя. Поэтому и бессонница является помехой к нормализации веса.

 

 В начало ↑

 

Что мешает вам похудеть?

 

 

 

Очень часто от людей (притом не только женщин, но даже мужчин) приходится слышать: «Я очень хочу похудеть, но у меня не получается». Причина кроется в психологии, в самом настрое. Вам ведь известно, как часто некоторые люди повторяют: «Я брошу курить завтра же, а с понедельника начну бегать по утрам, делать зарядку и есть здоровую пищу». Стремление – это хорошо, вот только его одного маловато. Именно из-за этого многим людям так и не удается сбросить лишний вес. Хотите знать, что мешает вам похудеть? Мы расскажем.

Плохая наследственность, широкая кость и прочие «тайные враги»

Очень часто люди уверят, что просто не могут похудеть из-за врожденной склонности к полноте или «особой» болезни. Для начала следует заметить, что появление лишнего веса действительно может быть связано с заболеванием, вот только в этом случае нужно как можно скорее идти к врачу, чтобы не подорвать здоровье окончательно. Если же речь идет о «склонности», неизвестно откуда взявшейся, значит, посетить нужно диетолога, который откроет вам глаза и на конституцию, и на широкую кость, а заодно подскажет, как бороться с лишним весом.

Поверьте, похудеть могут и женщины, которым плотного ужина вполне достаточно, чтобы ощутимо поправиться. Есть множество таких примеров. Дженнифер Энистон, Наоми Кемпбелл, Рене Зельвегер, Келли Осборн и многие другие знаменитости не понаслышке знают, как тяжело избавиться от лишнего веса и как легко снова его набрать. Представьте, что и за вами следят папарацци и постарайтесь стать настолько стройной, чтобы вами восхищались.

Подсознание против похудения

Поставив цель начать худеть с понедельника, вы наверняка заметите, что с ужасом ждете этого дня и даже побаиваетесь его наступления. Проблема в том, что люди зачастую в штыки принимают резкие изменения в жизни, тем более такие «негативные» как переход на здоровое питание и ежедневное выполнение упражнений. Решить эту проблему гораздо проще, чем вы думаете. Для начала предпочтите спонтанность: начинайте худеть не в понедельник, а сегодня, именно сейчас. Затем выберите позитивную, а не негативную установку: «Я буду стройной и красивой, я выбираю вкусную здоровую пищу, я уже начала путь к красивой фигуре, мной будут восхищаться». Представляйте себе, как вы будете щеголять в потрясающих платьях, привлекая внимание мужчин. Пожелайте этого всем сердцем. В довершение выбирайте то, что поможет вам похудеть с удовольствием. Например, в качестве физической нагрузки можно выбрать танцы живота – это и приятно, и для фигуры полезно. Кроме того, занятия помогут вам улучшить осанку, научиться двигаться плавно и грациозно.

 

 В начало ↑

 

Как правильно худеть?

 

 

 

«Хочу похудеть, но никак не получается», — говорит чуть ли не каждая женщина. Сталкиваются с этой проблемой и мужчины, но женщины — гораздо чаще. Для этой проблемы нет определённого решения, ведь каждый организм человека уникален. И не существует диеты, которая подействует на 100% и к тому же результат закрепится надолго. Почему? Давайте разберёмся.

Толковый словарь Ожегова даёт нам определение, что диета — это специально установленный режим питания. Диет для похудения придумано более сотни. И часто новомодные диеты ограничиваются таким количеством наименований продуктов, что их можно сосчитать на пальцах. Для сохранения постоянного результата придётся придерживаться диеты всю оставшуюся жизнь. Смешно? Ничуть.

Человек в древние времена ел весьма нерегулярно. Охота удалась — еда есть, а, бывало, что неделями и месяцами обходились без еды. В человеке так заложено, что избыток углеводов откладывается в теле в виде жира. А в период голода эти «запасы» дают нам дополнительную энергию. Но только стоит прекратить «сидение на диете», как организм снова готовит жировые запасы на будущее. Вы на это готовы? Скорее всего, нет. Поэтому идти к своей цели через диету просто не имеет смысла, вес вернётся, как только вы откажитесь от строгих ограничений в еде.

В настоящее время проблема лишнего веса актуальна как никогда. Тут и там в ТВ шоу мелькают люди, которые просят о помощи, потому что с их весом жизнь превращается в одно мучение. Да, иногда подобные проблемы не решить без помощи специалиста, тем более, если фактический вес в 2-3 раза превышает норму. Во-первых, это может быть чисто психологическая проблема: низкая самооценка, стрессовые ситуации. Во-вторых, это могут быть конкретные сбои в обмене веществ организма, тогда только эндокринолог вам поможет решить эту проблему.

Начинать худеть нужно просто с одной мысли: «Я смогу контролировать свой режим питания». А дальше несколько простых рекомендаций:

  1. Всегда идите в магазин за продуктами сытыми, иначе возьмёте лишнего.
  2. Исключите или сократите до минимума употребления алкоголя, особенно пиво.
  3. Объём одной порции еды на один приём должен быть не больше кулака, именно такой размер имеет желудок (сразу этого достичь трудно, но попытайтесь постепенно уменьшать объём порции).
  4. Ешьте 4-5 раз в день, приучите себя питаться по часам.
  5. Пейте больше воды (около 2 литров в сутки).
  6. Больше двигайтесь, зарядка необходима любому человеку.
  7. Кушайте овощи и фрукты, в них содержится много клетчатки, (здесь есть и исключения по причине высокой калорийности не налегайте на бананы, изюм, чернослив, виноград и картофель).
  8. Исключите белый хлеб из своего рациона, полезнее чёрный хлеб.

Потребление сладкого необходимо свести к минимуму, всего 5 чайных ложек считается нормой для женщин и около 7 для мужчин, по мнениям специалистов. Если у вас нет аллергии на мёд, замените ним сахар, это чрезвычайно полезный продукт.

Будьте уверены в себе, и главное, улыбайтесь!

 

 В начало ↑

 

Голодание как способ похудения и оздоровления организма

 

 

 

Слышали о книге «Чудо голодание» или может даже читали? Если нет, то вкратце расскажем о ней. Больше 50 лет назад один американец, пытаясь очистить себя от всех болезней, поставил над собой эксперимент. Поль Брэгг голодал в течение 7, 10 и даже 20 дней. Этот человек во время всего эксперимента вел дневник состояния своего здоровья. В результате из него начали выходить камни, и даже ртуть (потому как в детстве он принимал каломель, это лекарство в былые времена использовалось в качестве антимикробного или желчегонного средства).

В своей книге он пишет, что голодание — это отличный способ оздоровления организма. Конечно, к этому нужно долго готовиться и подходить с умом. На момент смерти Полю было почти 100 лет. Он умер при несчастном случае. Его накрыло волной во время занятий серфингом. После вскрытия оказалось, что его внутренние органы были подобны органам молодого человека.

Как это так вышло?

Причина кроется в том, что этот человек любил себя и свое тело, он сам себе внушил, голодание — это благо. Весь секрет его оздоровления заключался в его «волшебной» установке, в которой он обращался к силам природы для внутреннего очищения и оздоровления, изгонял яды из организма, а, главное, во время голодания становился все счастливее и счастливее.

А что будет, если человек недовольный собой примется голодать просто с целью похудеть. Это может привести к анорексии. Эта болезнь является, прежде всего, психическим расстройством, аппетит просто «выключается» и в итоге даже после принятия пищи, появляется тошнота и рвота. Организм человека отвергает любую пищу, разрушаются жировые клетки, затем и мышечная ткань.

Причины анорексии могут быть биологического, психологического и социального характера. Преимущественно страдают от этого недуга женщины, начинается чаще всего это в подростковом возрасте. Возраст больных колеблется от 13 до 25 лет, это по статистике примерно 90%. На остальные 10% приходятся мужчины и женщины более старшего возраста.

Изначально больной не доволен своей внешностью, немного теряет в весе. Затем больной убеждает окружающих в отсутствие у него аппетита, понижается артериальное давление, количество жидкости в организме уменьшается, появляется сухость кожи, масса тела снижается на 30%, и в итоге даже после принятия пищи, появляются вышеуказанные недуги.

На последнем этапе масса тела может снизиться более чем на 50%, в организме происходят необратимые водно-электролитные изменения, которые могут привести к летальному исходу. На начальных этапах может помочь в таком случае психотерапия. Ну а в тяжелых случаях, поможет только госпитализация и лекарственная терапия. Итак, из-за психического расстройства, отсутствие еды длительное время запускает процессы саморазрушения. Последствия голодания можно перечислять огромным списком.

Даже некоторые известные личности готовы голодать с целью похудания. К примеру, Алексей Кабанов, певец, участник группы «Корни» из-за недовольства собой имел опыт голодания на протяжении 7 дней. И планирует продолжить этот непростой эксперимент.

Прежде чем стать на путь голодания стоит в обязательном порядке проконсультироваться с врачом и действовать исключительно рекомендациям специалиста, дабы не навредить своему организму.

 

 В начало ↑

 

Мифы о похудении

 

 

 

В сознании многих диета — добровольный отказ себе в пище, постоянное голодание, приготовление пресной куриной грудки. Список можно продолжать еще долго, но все это в корне неверно. В погоне за мгновенным результатом люди позволяют себе поверить рекламе, которая гарантирует похудение только лишь от приема таблеток и особых чаев. Никакие лекарства не смогут ликвидировать перебор калорий, который мы получаем с неправильной пищей.

Сколько нужно есть, чтобы похудеть?

Столько, сколько требуется для насыщения. Постоянный голод приводит к тому, что организм начинает запасать любые калории, которые ему удается сохранить. Недоедание — первый враг правильного похудения. Приемы пищи должны быть частыми (около 5 раз в день) и не слишком объемными.

Желудок имеет свойство растягиваться. Большие порции приводят к тому, что человек оказывается не в состоянии насытиться нормальным количеством еды. Постепенное уменьшение объема пищи позволит справиться с этой проблемой. В свою очередь, три основных приема еды и два перекуса позволят подстегнуть метаболизм, не дадут организму ни голодать, ни запасать.

Объем пищи важен, но главное — качество. Еда должна иметь максимальную полезность при минимальной калорийности. Это один из принципов правильного похудения. Такой подход позволит есть без оглядки на количество ложек.

Пища для похудения

Продукты, богатые углеводами, стоит употреблять в первой половине дня. Например, овсяные хлопья на завтрак, макароны твердых сортов, крупы и бурый рис на обед. К гарниру в середине дня стоит добавить мясо или рыбу. На ужин лучше оставить источники протеина: мясо, омлет из белков, куриную грудку. Для разнообразия последний прием пищи можно дополнить овощами. Салаты с лимонным соком, без масла и майонеза, можно есть в любое время дня. На перекусы следует отложить фрукты, орехи (не больше 15 - 20 штук).

Калорийность пищи

Общая калорийность пищи в день, которой необходимо придерживаться для похудения, зависит от физической активности и параметров конкретного человека. Поэтому дать точную рекомендацию невозможно. В интернете есть множество достоверных онлайн-калькуляоров калорий с возможностью вести записи. Всего несколько дней работы с дневником питания помогут разобраться в калорийности продуктов в холодильнике.

Сочетание правильного питания и хотя бы минимальной физической нагрузки обязательно принесут результат. Не стоит забывать, что лишние килограммы накопились не за день или месяц. Плавное похудение позволяет раскачать организм, оздоровить его, дать время коже подтянуться и прийти в былую форму.

 

 В начало ↑

 

Как быстро похудеть? Практические советы

 

 

 

Весной  многих из нас посещает желание похудеть к пляжному сезону. Предлагаем несколько практических советов по избавлению от нежелательных сантиметров на талии. Надеемся, они помогут Вам установить контроль над  весом, и вскоре Вы порадуетесь  Вашему  «постройневшему» отражению в зеркале!

Сначала стоит получить консультацию у врача-терапевта относительно планируемого похудения,  ведь нужно убедиться в том, что состояние Вашего здоровья допускает эксперименты с образом жизни в рамках разумного. К тому же, специалист  может дать Вам индивидуальные рекомендации по режиму дня и рациону, которые обязательно пригодятся.

Настроиться на хороший лад! Все получится, — нет ничего невозможного для решительно настроенного человека. Верьте в себя, не теряйте присутствия духа, проявите настойчивость, и результат обязательно будет!

Лишние килограммы чаще всего представляются  досадной неприятностью эстетического характера, но иногда они  угрожают здоровью  человека.  Чтобы решить  задачу, воспользуемся известным правилом «Зри в корень!». А корень проблемы чаще всего в том, что организм получает больше энергии, чем тратит. Когда мы много едим и мало двигаемся, излишки килокалорий  откладываются на теле в виде жира, скрывая нашу изначально стройную фигуру от взглядов окружающих. Поэтому, чтобы ненужные  килограммы ушли  поскорее, стоит подойти к задаче комплексно — нужно как отрегулировать диету в сторону уменьшения калорийности и гликемического индекса выбираемых продуктов питания, так и пересмотреть свои привычки в направлении большей подвижности.

Во время периода похудения полезно пить больше простой чистой воды. Во-первых, если выпивать стакан воды перед приемом пищи, голод притупится за счет частичного наполнения желудка, и таким образом,  съедается меньшее количество еды, чем обычно. Во-вторых,  достаточное количество жидкости благотворно действует на обмен веществ в организме и способствует лучшему пищеварению.

Займитесь спортом. Допустимые нагрузки Вам лучше всех подберет опытный тренер в фитнес-центре, но практически всем можно рекомендовать такое универсальное средство, как ходьба в быстром темпе — замечательно сжигаются калории,  без перегрузок  тренируются мышцы,  кроме того, гулять не скучно!  Если Вы являетесь владельцем собаки,  организация  длительных прогулок еще проще — у Вас уже есть прекрасный компаньон для регулярного моциона.

Соблюдайте эти инструкции, и Ваша фигура станет изящнее, жизненный тонус повысится, а настроение и внешний вид улучшатся. Вы приобретете несколько практически полезных привычек, чтобы всегда  поддерживать себя в отличной форме.

 

 В начало ↑

 

Как похудеть? Советы и рекомендации

 

 

 

Похудение является мечтой всей жизни для многих людей, склонных к полноте или обладающих весьма заметными жировыми складками. Советов для таких мечтателей существует немало, однако далеко не каждый воспринимает их как руководство к действию.

Современные способы похудения

Если человек действительно поставил себе задачу похудеть, он станет обязательно стройным, либо сбросит достаточно килограммов, чтобы почувствовать себя здоровым. Таким образом, основной закон похудения – правильная мотивация. С помощью чего люди стараются сбросить лишний вес? К таким способам относятся:

  • занятия спортом
  • диеты
  • разгрузочные дни
  • чистка кишечника
  • травяные чаи
  • прием медикаментозных препаратов

Как показывает практика, наиболее действенным способом являются спортивные занятия и здоровый образ жизни. Именно к такому мнению склоняется большинство экспертов. Ошибка заключается в том, что зачастую человек стремится избавиться от излишков жира экстренными методами – например, переходит только на воду или считает, что чрезмерные спортивные нагрузки помогут ему похудеть быстро. Специалисты утверждают – такие решения всегда ошибочны, более того, они вредят организму, заставляя его испытывать совершенно ненужный стресс. Если вы и сбросите несколько килограммов, то они мгновенно вернутся, а вот подорванные силы восстановить будет очень тяжело.

Советы для худеющих

Диеты признаны хорошим способом похудения. Однако нужно помнить, что если диета была насильственной для организма и весь ее период женщина мечтала об одном: «Закончу диету и наемся до отвала!», то толку от такого похудения не будет. Ведь сброшенные килограммы вы так же быстро наберете снова.

Правильный путь – не переедать. Именно об этом говорят не только специалисты по здоровому питанию, но и все фитнес-инструкторы. Кладите на свою тарелку половину той порции, которой насыщались прежде, – это позволит желудку сориентироваться и немного сократиться. А значит, через какое-то время вы будете легко насыщаться маленькой порцией.

Необходимо забыть о сладком и мучном, воздерживаться от жирных блюд. Отдавайте предпочтение легким супам, кашам, овощным блюдам. Если готовите мясо, пусть оно будет паровым. И не забудьте, что, хотя бананы и кукуруза относятся к растительной пище, их не стоит включать в рацион, если вы желаете постройнеть. Не стоит принимать таблетки от похудения, а вот травяной чай поможет вам вывести из организма излишки жидкости и шлаки.

 

 В начало ↑

 

Как правильно похудеть без вреда для здоровья?

 

 

 

Каждая женщина хоть раз в жизни, стоя возле зеркала, не была удовлетворена своим отражением. Да что там женский пол! И мужчины также задумываются о лишних килограммах. В наше время, идя по улице, можно увидеть так полюбившиеся всем лосины и зауженные книзу обтягивающие со всех сторон джинсы. Но не всем подойдут они после зимы. Скоро лето и стоит поработать над собой, ведь мода диктует быть спортивным, здоровым и, соответственно, одетым по всем критериям нынешнего сезона.

Итак, несколько советов по правильному похудению: 

Правильное питание состоит из пятиразового приема пищи. Завтракать нужно обязательно! Углеводы + белок. Каши или хлопья, хлеб с муки грубого помола и кисломолочные продукты (йогурт, сыр, яйца). Второй завтрак также необходим и важен, лучше есть фрукты (не стоит употреблять виноград и бананы, они содержат много сахара). Если человек привык по утрам пить только кофе, значит, на второй завтрак нужно съесть все, что предложено было наутро, то есть – углеводы + белок.

Далее, по расписанию обед, полдник и ужин. Обедать нужно с добавлением мяса, рыбы, курицы, говядины - это неважно, главное, чтобы его вес составлял грамм 200, этого будет достаточно для утоления голода и нормального обмена веществ. Гарнир можно подобрать любой. При правильном питании стоит подниматься со стола с ощущением легкого голода. Потому что через десять минут после еды каждый человек приходит к выводу наелся ли он или переел. Чтобы не было переедания, нужно научиться есть небольшими порциями, всего, но понемногу.

С полдником все просто, так же как и со вторым завтраком, фрукты или сухофрукты. Легко, питательно и к ужину подготовились. На ужин также можно съесть мясо, но гарнир обязательно должен состоять только из овощного салата.

Ужин для всех дело тяжелое! Придя с работы, каждый желает поесть, и если за день не было времени, и возможности питаться, так как изложено выше, значит, голод засел в голове. И человек начинает заполнять свой желудок, грубо говоря, объедаться перед сном. Лишняя еда перерастает в целлюлит, а это что? Это лишние жировые отложения на теле. Если выработать привычку есть пять раз в день, вес будет уходить быстро и без вреда для здоровья.

Перерывы между потреблением пищи три-четыре часа. Обязательно ужинать нужно за два часа до сна. Если поесть непосредственно перед сном, то желудок не сможет правильно переварить все съеденное, что приведет к нарушению обмена веществ. Не забудем и о питье! Пить воду нужно в количестве, не превышаемом два литра в день. Сок, кофе и чай не входят в их число. Вода необходима для правильного метаболизма организма и является мощным жиросжигателем.

Спорт нужен или нет?

Многие хотят сразу все и по максимуму, без вложения сил. Но без упражнений результат не обрадует никого. Пусть это будут не гантели, а две бутылочки любой минеральной воды по 0.5 или 0.75 литра. Стоит по 20 минут один раз в день приседать вместе с бутылочками, поднимая и опуская их: вверх, вниз и на себя.

Этот комплекс упражнений приведет к желанному результату. Тяжело подумать, но легко сделать. Нужно просто раз попробовать и достичь заветной цели не составит труда. Заменить одну остановку на автобусе прогулкой на свежем воздухе или пройти два этажа пешком вместо лифта - это поспособствует укреплению организма и оказывает значительный результат при похудении.

Сон, не менее важное составляющее при правильном сжигании жира, семь-восемь часов вполне достаточно для здорового отдыха. Психологически трудно начинать и придерживаться диеты. Но ежедневное пятиразовое питание и это - не диета, а правильный, и, главное, здоровый образ жизни. Перестроиться на него несложно, нужно только правильно подобрать продукты. Худеть можно легко, просто и вкусно.

Итак правила:

  • питаться пять раз в день
  • воды выпивать два литра в сутки
  • минимальный комплекс упражнений
  • семь-восемь часов полноценного сна

Соблюдать такой график сможет каждый. Выбирайте правильное похудение без вреда для организма.

 

 В начало ↑

 

Несколько «секретов», облегчающих избавление от лишних килограммов

 

 

 

Как нормализовать массу тела при помощи правильного питания и специальных упражнений, мы вам уже рассказали. Но можно дать еще несколько полезных советов, касающихся правильного образа жизни. Здоровый сон, водные процедуры, массаж – они, конечно, не заменят диет и упражнений, но будут прекрасным дополнением к ним, помогая не только быстрее двигаться к поставленной цели, но и надолго сохранять достигнутый результат!

  • Как заставить мышцы постоянно работать? Надо просто не давать им отдыхать. Долой лифт, две остановки до работы только пешком, желательно не вдоль автотрассы. Обходите стороной многочисленные точки быстрого питания, чтобы не было соблазна перекусить на ходу. Если не получается гулять по дороге в офис, организуйте себе пешие походы по окрестным скверам и бульварам в свободное время. Больше десяти лет я выхожу на такую прогулку в любую погоду два раза в день со своей собакой. Разумеется, каждый сам решает, завести ли ему домашнего питомца, но как вариант здорового образа жизни, почему бы и нет. По крайней мере, такие прогулки укрепят иммунитет и помогут нормализовать ночной сон.
  • А ведь здоровый полноценный сон также немаловажен для желающих сбросить вес. Все дело в том, что когда мы мало спим, повышается уровень сахара в крови и баланс между гормонами, отвечающими за наличие и отсутствие аппетита, сдвигается у нас в сторону переедания. Так что недосып вернет вам с таким трудом сброшенные килограммы и добавит еще несколько. И, точно так же произойдет и в том случае, если вы любите подольше поваляться в постели. А вот крепкий нормальный сон и легкая физическая нагрузка сделают фигуру более подтянутой и живой.
  • А просыпаться утром поможет контрастный душ, который прогонит остатки сна и зарядит тело бодростью. Но и это еще не все полезные свойства этой водной процедуры! Резкая смена температуры ускоряет обмен веществ, направленный на «сжигание» лишней жировой ткани, дающей столь ненавистные выпуклости и складки. А это, в свою очередь, положительно скажется на фигуре.
  • Помимо душа, есть и другие водные процедуры, помогающие держать вес под контролем. Сегодня это называется модным словом SPA – аббревиатурой от латинской фразы «Sanus Pro Agua», что в дословном переводе означает «Здоровье посредством воды». Время, проведенное в SPA-салоне, не только вернет телу стройные очертания, но и придаст вашей коже мягкую упругость и бархатистость, успокоит нервную систему. Косметологи предложат сеансы обертывания, ароматерапию, гидромассаж и все, что потребуется для приведения проблемных зон в надлежащий вид. Посещение spa-салона лучше планировать на выходной день, поскольку все эти процедуры рассчитаны не на пять минут, но эффект будет соответствующий.

Я же могу предложить сэкономить время и деньги и получить все необходимое в домашних условиях. Например, термальные воды вполне заменит теплая ванна с морской и даже обычной солью. Добавка в воду эфирного масла или травяного настоя поможет успокоиться, забыть про бессонницу и расшатанные нервы. Все это поможет сбросить лишний вес и обрести не только физическое, но и душевное здоровье.

  • Задолго до того, как вошли в обиход spa-процедуры, наши предки, тем не менее, хорошо знали, что сауна или русская баня полезны для нашего здоровья. А ведь это тоже один из нехитрых способов очистить организм и похудеть. Температура в парилке заставит вас пропотеть, выгонит из организма лишнюю жидкость, очистит кожу и выведет шлаки, вследствие чего вес уменьшится даже после одного посещения. Еще лучше, если в сауне есть бассейн. Окунаясь каждый раз после парной в прохладную воду, вы ускоряете обмен веществ и добиваетесь снижения веса, получая при этом несомненное удовольствие. К тому же в воде можно проделать ряд упражнений, укрепляющих осанку, что также отразится на внешнем виде. Два посещения сауны в неделю – и долой 3-4 килограмма.
  • Но не стоит обольщаться – сброшенные в парилке килограммы могут вернуться очень быстро, если не соблюдать питьевой режим. В этот период лучше отказаться от чая и кофе с сахаром, пива, сладких лимонадов, а пить больше простой воды – до 2-х литров в день. Я еще травяные чаи себе заваривала – с липой, ромашкой, листьями березы. Они хорошо освежают, утоляют жажду и не откладываются на боках и животе. Если же посещение сауны и другие водные процедуры по каким-либо причинам не оправдали ваших надежд, то помочь избавиться от лишнего веса может разнообразный массаж.
  • Для чего же нужен массаж и насколько эффективен при желании стать стройной быстро и надолго? Видов массажа огромное количество, в том числе существуют и специальные комплексы для похудения. Но прежде, чем выбрать подходящий для себя, необходимо проконсультироваться с врачом и только после его одобрения приступать к процедурам.

Профессионально сделают массаж в любом spa-салоне или клинике. Его цель – усилить кровообращение в проблемных местах и ускорить обмен веществ, в печи которого и «сжигаются» жировые клетки. Нет времени или денег на поход к массажисту? Займитесь этим самостоятельно. Поглаживание, щипки, разминка костяшками пальцев – все эти движения выполняются активно в течение 10 минут, а обработать труднодоступные участки тела поможет массажер. Эта техника может использовать вибрацию, вакуум и, даже, слабые электрические разряды, выбрать же подходящий прибор поможет врач или личный тренер.

Однако не стоит считать массаж панацеей – к нему обязательно добавляются и правильное питание, и физические упражнения. Только в этом случае вы добьетесь желаемых результатов.

Если придерживаться данных рекомендаций, то, помимо внешнего эффекта, вы получите массу приятных минут, проведенных, либо в spa-салоне, либо на прогулке в ближайшем парке, повысите свою работоспособность и обретете крепкий ночной сон. В целом же такой подход к собственному здоровью отразится не только на вашей внешности, но и приведет в порядок нервную систему, нормализует обмен веществ, укрепит иммунитет и надолго отодвинет немощную старость. Худейте правильно и с удовольствием!

 

 В начало ↑

Цена:
Описание:
Заполните форму